Сон после 40

Почему ты просыпаешься в три ночи и что с этим делать

PDF Читается за вечер План на 7 дней

$9,9

Для участниц клуба -50%

Купить книгу ↗ Читать бесплатный фрагмент →

Кому эта книга

Эта книга для тебя, если...

01Ты просыпаешься в три-четыре ночи и лежишь до будильника.

02Ты устаёшь за день так, что кажется - упадёшь и уснёшь. А потом не засыпаешь.

03Ты спишь восемь часов и встаёшь разбитой.

04Тебе сказали, что это нервы, и предложили меньше волноваться.

05Ты уже пробовала мелатонин, травяные чаи и ложиться раньше. Работало недолго или не работало вовсе.

Что внутри

Сон перестаёт быть загадкой

Восемь глав о том, как устроен сон после сорока и что именно в нём меняется. Без универсальных рецептов и обвинений в недостаточной силе воли.

01Что происходит ночью: мелатонин, кортизол, прогестерон, эстроген и биологические часы

02Почему пробуждение в три ночи связано с ранним подъёмом кортизола, а не только с психикой

03Почему физическая усталость не гарантирует засыпания

04Как попытки заставить себя уснуть поддерживают бессонницу

05Что ещё влияет на сон: щитовидная железа, магний, железо, витамины D и B12

06Почему регулярность важнее идеального часа отхода ко сну

07Как выбирать добавки после понимания причины, а не все сразу

08План восстановления сна на семь дней и чек-лист для печати

Фрагмент

Почему ты просыпаешься в три ночи

Самая частая жалоба и самое сильное место книги: объяснение доводится до конца. Ты увидишь, как ранний подъём кортизола, уровень сахара и уход прогестерона могут встретиться в одной бессонной ночи.

Читать бесплатный фрагмент →

Чего в книге нет

Прямо о том, чего ждать не стоит

Нет назначений и дозировок - подбор добавок и препаратов остаётся разговором с врачом.
Нет обещания, что через неделю ты будешь спать как в тридцать.
Нет советов из разряда «просто не нервничай».
Есть отдельная глава о том, когда к врачу нужно идти обязательно.